Un frutto molto popolare vi sarà utile a questo scopo.
Le uova sono l’alimento più comune per la prima colazione, ma possono mancare di fibre / foto di Pxhere
Le uova sono da sempre un alimento fondamentale per la prima colazione perché sono ricche di sostanze nutritive, versatili e, anche qdo si ha poco tempo, possono essere preparate in pochi minuti. Eating Well scrive che.
“Sebbene un piatto di deliziose uova vi aiuti a raggiungere l’apporto proteico giornaliero, la vostra dieta quotidiana a base di uova manca di un importante nutriente: le fibre! Per fortuna, si può rimediare facilmente con un semplice miglioramento”, assicura il pezzo.
Gli esperti suggeriscono di aggiungere l’avocado alle uova. Sebbene si pensi a questo frutto come a una fonte di grassi sani, esso è anche una fonte di fibre.
Benefici dell’avocado
Solo mezzo avocado fornisce 4-5 g di fibre. Iniziare la giornata con una colazione contenente fibre, aggiungendovi l’avocado, è una mossa intelligente, poiché pochi di noi consumano i 28-34g di fibre raccomandati al giorno.
“Queste fibre sono utili anche per la salute dell’intestino. Non solo garantisce una digestione normale, ma gli studi dimostrano che aiuta anche a curare il microbioma intestinale”, sottolinea la pubblicazione.
L’avocado è un’ottima scelta anche per il cuore, in qto è ricco di fibre e di grassi monoinsaturi, che fanno bene al cuore. Questi due nutrienti sono stati entrambi collegati al miglioramento dei valori del colesterolo.
“Gli studi dimostrano che il consumo di avocado aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo – My)”, ha aggiunto Umo Cullins, Master of Science, Nutritionist, Licensed Dietitian, Certified Nutrition and Exercise Specialist.
L’avocado stabilizza anche la glicemia, quindi è importante aggiungerlo alla colazione.“Dopo un pasto, la fibra rallenta la digestione dei carboidrati, quindi i livelli di zucchero nel sangue aumentano in modo più costante, il che è meglio per i livelli di energia e la salute del metabolismo”, spiega Eating Well.
Qto è delizioso l’avocado e le uova?
Ci sono molti modi per rendere il vostro piatto delizioso con l’avocado. Per esempio, trasformate le uova strapazzate con avocado in una colazione da portare a mano preparando una tortilla integrale.
“Per dare sapore e colore, aggiungete alle uova strapazzate verdure tritate come funghi, peperoni e cipolle. Poi, in un involtino, fate uno strato con avocado a fette e formaggio. Si può anche provare un involtino di salmone in stile bagel con salmone affumicato, avocado, crema di formaggio e uova strapazzate”, raccomanda la pubblicazione.
“Si può anche preparare una colazione a base di avocado e uova riscaldando in una ciotola del riso integrale, della quinoa o persino dei fiocchi d’avena, e poi aggiungendo uova strapazzate, avocado a fette, salsa e altre verdure a scelta”, ha aggiunto Cullins.
Altri consigli degli esperti di salute
Gli esperti hanno anche rivelato qi alimenti contengono più vitamina C di un’arancia. Secondo loro, l’elenco di questi alimenti comprende peperoni rossi, ga, mango, fragole, peperoncini, papaya e altri.
Allo stesso tempo, l’esperta trainer ha risposto su qto tempo si dovrebbe camminare al giorno per mantenere la pancia piatta. Ha osservato che per la maggior parte delle persone una camminata di mezz’ora o un’ora può avere un effetto notevole.
