Il medico Peter Attia ha condiviso le raccomandazioni sull’esercizio fisico, l’alimentazione e le relazioni per le persone dopo i 75 anni.
Un medico racconta come trascorrere al meglio l’ultimo decennio di vita / foto pixabay.com
La maggior parte delle persone intorno ai 70 anni deve affrontare un brusco declino della salute, ma è possibile evitarlo.
Lo ha detto Peter Attia, esperto di longevità, medico e laureato a Stanford, secondo qto riportato da Fox News. “A 75 anni le persone stanno “cadendo nell’abisso””, ha detto Attia a proposito del forte declino della salute negli anziani.
A tal fine, ha condiviso strategie per aiutare non solo a vivere più a lungo, ma anche a rimanere forti, sani e attivi nell’ultimo decennio.
1- Esercizio fisico
Attia ha osservato che, con l’avanzare dell’età, i livelli di fitness, forza e mobilità diventano più importanti di molti indicatori tradizionali.
L’esperto di longevità ha dichiarato di dedicare circa 10 ore alla settimana all’esercizio fisico, combinando l’attività cardio per bruciare i grassi, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (per aumentare l’assorbimento massimo di ossigeno) e l’allenamento della forza per mantenere la massa muscolare.
2. Eseguire esami, non solo quelli standard del sangue
Attia raccomanda di monitorare attentamente il livello massimo di ossigeno consumato dall’organismo durante l’esercizio fisico intenso.
“Il consumo massimo di ossigeno (VO2) ha una correlazione con l’aspettativa di vita più forte di qsiasi altra metrica che io possa misurare. Prevede il rischio di morte per qsiasi causa, anche più della pressione sanguigna, del livello di colesterolo o dello stato di fumatore”, ha spiegato.
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Attia è anche un sostenitore della risonanza magnetica dell’intero corpo, che consente di individe precocemente le malattie.
Raccomanda inoltre di sottoporsi al test APOE, un gene che indica un rischio maggiore di malattia di Alzheimer. Secondo la ricerca, una copia del gene raddoppia o triplica il rischio di sviluppare la demenza comune, mentre due copie aumentano il rischio di 10 volte e abbassano l’età media di insorgenza di 5-10 anni.
3. Consumare più proteine
Gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di proteine è associata a un aumento della massa muscolare e della forza, a un miglioramento dell’immunità e a una riduzione delle malattie.
Attia raccomanda di consumare più del doppio della qtità di proteine raccomandata.
La dose giornaliera raccomandata di proteine è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, ovvero 55 grammi per una persona di 70 kg o 73 grammi per una persona di 90 kg.
4. Prestare attenzione alla salute emotiva e mentale
Secondo Attia, la salute emotiva e mentale è importante qto quella fisica.
“Se siamo intenzionati e proattivi nel prenderci cura della nostra salute emotiva, questa può effettivamente migliorare”, ha affermato.
Una comunità di supporto, un ambiente sociale sano e un’interazione regolare con persone che si preoccupano l’una dell’altra sono importanti per le persone in questa corsia per invecchiare a casa.
5. Ottimizzare il “decennio di confine”
Sebbene il declino sia inevitabile, Attia ha dichiarato che il suo obiettivo è quello di rendere quello che chiama il “decennio di confine” il più piacevole possibile.
“Il decennio di confine non andrà da nessuna parte. Avremo tutti l’ultimo decennio della nostra vita”, ha detto.
“Spiego ai pazienti che negli ultimi 10-15 anni di vita, se non si fa nulla, il livello di capacità cognitiva e fisica si ridurrà a circa il 50% del totale”, ha detto il medico.
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Alcuni scienziati hanno modellato l’aspetto delle persone tra 25 anni. I creatori del modello hanno notato che le deformazioni irreversibili del corpo umano causeranno le comodità della vita moderna.
Entro il 2050, le persone saranno grasse, calve e avranno il cosiddetto “collo tecnologico”.
