Molte persone amano aggiungere prodotti dolci ai loro fiocchi d’avena.
Tuttavia, alcuni di questi additivi della farina d’avena possono essere dannosi per la salute / foto depositphotos.com
La farina d’avena è una colazione sana e ricca di fibre, ma è importante qi additivi si usano per migliorarne il gusto. L’aggiunta di additivi zuccherini come sciroppo, zucchero o frutta secca può rendere la farina d’avena meno salutare e aumentare il rischio di malattie croniche. Ecco perché verywellhealth ha elencato 6 additivi per la farina d’avena che non si dovrebbero usare.
Zucchero
L’aggiunta di zucchero ai fiocchi d’avena può aumentare il rischio di malattie croniche nel tempo. In particolare, gli zuccheri raffinati, compresi quelli bianchi e di canna, aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue, rendendoci inclini all’aumento di peso, all’obesità, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache.
“Invece dello zucchero, provate a dolcificare la vostra tazza di farina d’avena con frutti di bosco freschi o yogurt: è un’opzione più sana. Se siete abiti a consumare la farina d’avena zuccherata, provate a dimezzare la qtità di zucchero e ad eliminarla gradmente”, si legge nel pezzo.
Sciroppo
Gli sciroppi zuccherati, come lo sciroppo d’acero, hanno una dolcezza simile a quella dello zucchero raffinato. Questi prodotti aumentano drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e possono contribuire all’aumento di peso e al rischio di malattie croniche.
“Fortunatamente esistono opzioni più salutari per gli additivi che hanno lo stesso sapore dolce. Provate a cospargere di stevia i vostri fiocchi d’avena. È derivata dalla pianta della stevia e ha un sapore molto più dolce dello zucchero bianco”, ha sottolineato verywellhealth.
Noci caramellate
Sebbene queste noci siano deliziose, sono ricche di zuccheri e di calorie vuote. Provate quindi ad aggiungere mandorle, anacardi o noci. In questo modo daranno croccantezza alla colazione senza aggiungere zucchero.
“Le noci sono ricche di proteine, fibre e grassi sani che danno una sensazione di sazietà e soddisfazione fino all’ora di pranzo. Inoltre, contengono antiossidanti che riducono le infiammazioni dell’organismo”, assicura la pubblicazione.
Gocce di cioccolato
L’aggiunta di gocce di cioccolato ai fiocchi d’avena può aumentare il contenuto di zuccheri e calorie della vostra sana colazione. Le gocce di cioccolato sono ricche di calorie, zuccheri e grassi.
“Se volete aggiungere un tocco di cioccolato alla vostra colazione, provate con una piccola qtità di cacao in polvere o di scaglie di cioccolato fondente. Il cacao è ricco di antiossidanti, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache”, aggiunge la pubblicazione.
Frutta secca
La frutta secca è un’aggiunta popolare ai fiocchi d’avena, ma è meglio consumarla con cautela perché è ricca di zuccheri.“Essendo essiccati, non danno un senso di sazietà grazie al loro contenuto di acq Questo significa che è facile mangiare grandi qtità prima di sentirsi sazi”, spiega verywellhealth.
Quindi, al posto della frutta secca, gli esperti consigliano di scegliere frutti come:
- mirtilli;
- fragole;
- ciliegie a fette;
- mele a fette.
Latte intero
Secondo gli esperti, la panna zuccherata e i latticini integrali apportano al piatto un’elevata qtità di zuccheri e grassi. Quindi, al posto del latte, provate ad aggiungere ai fiocchi d’avena prodotti caseari con meno calorie e grassi.
“Lo yogurt magro, lo yogurt greco e la ricotta aggiungono densità e proteine, che saziano. Per dare un tocco di sapore in più, aggiungete un po’ della vostra spezia preferita, come la cannella o la noce moscata”, consiglia il pezzo.
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Altri consigli per la salute
In precedenza, i nutrizionisti hanno spiegato cosa fare se non si riesce ad addormentarsi. In particolare, consigliano di mangiare ciliegie, noci e semi, tacchino, latte, camomilla e altri prodotti prima di andare a letto.
I nutrizionisti hanno anche spiegato qi sono i semi più sani per la salute: quelli di girasole o di zucca. È emerso che questi prodotti sono i preferiti dalla maggior parte dei nutrizionisti perché contengono grassi sani, fibre e hanno un ottimo sapore.
