La velocità di camminata può avere un impatto significativo sulla salute.
Qti passi bisogna fare al giorno per essere in salute / foto depositphotos.com
La camminata veloce è la più benefica per la salute del cuore. In particolare, una camminata prolungata a una velocità di circa 6,5 chilometri all’ora e oltre può ridurre di qi due volte il rischio di disturbi del ritmo cardiaco.
Condizioni cardiache come la fibrillazione atriale, la tachicardia o la bradicardia possono essere prevenute con una semplice camminata a passo sostenuto. Cerchiamo di capire qe dovrebbe essere il ritmo della camminata. Allo stesso tempo, abbiamo già scritto qti passi al giorno si dovrebbero fare.
A che ritmo è utile camminare – l’opinione degli scienziati
L’Express scrive che gli scienziati, nel corso di uno studio, hanno scoperto qe dovrebbe essere il ritmo di camminata per la salute del cuore.
L’andatura lenta è stata definita come un’andatura inferiore a 4,8 chilometri all’ora, l’andatura media come un’andatura compresa tra 4,8 e 6,5 chilometri all’ora e l’andatura sostenuta come un’andatura superiore a 6,5 chilometri all’ora.
Lo studio ha analizzato i dati di oltre 80.000 persone nel Regno Unito che hanno registrato la velocità e la durata della camminata e ha scoperto che un’andatura di 6,5 km all’ora o più veloce è la più salutare per il cuore. Questa andatura può ridurre il rischio di anomalie del ritmo cardiaco del 43% rispetto alla camminata lenta. La durata di questa camminata è inoltre associata a un’ulteriore riduzione del 27% del rischio di malattie cardiache.
“La camminata veloce ha ridotto il rischio di obesità e infiammazione, che a svolta ha ridotto il rischio di aritmie. Questo risultato è biologicamente plausibile perché studi epidemiologici congiunti hanno dimostrato che il ritmo della camminata è inversamente associato a fattori metabolici come l’obesità, i livelli di glucosio a digiuno, il diabete e l’ipertensione, che a loro volta sono associati al rischio di aritmia”, hanno spiegato gli autori dello studio.
Camminare a passo sostenuto per bruciare i grassi
Camminare è efficace per perdere peso, ma il risultato non sarà rapido. Allo stesso tempo, il ritmo della camminata e la durata saranno fattori importanti. Per esempio, 30 minuti di camminata a passo veloce aiutano a bruciare circa 200 calorie, favorendo la perdita di peso.
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Allo stesso tempo, molti discutono se sia utile camminare al mattino a stomaco vuoto. Se questo tipo di carico non comporta disagi, allora una passeggiata di 20 minuti prima di colazione può dare buoni risultati. Se è possibile, si può camminare fino a un’ora al mattino senza nuocere alla salute.
Qti passi si dovrebbero fare al giorno
Il ritmo e il tempo di camminata sono stati definiti, ma il numero di passi da fare al giorno è diverso per tutti. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che una persona adulta in buona salute debba camminare tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno. Per le persone affette da malattie croniche, questa cifra si riduce a 3500-5500 passi.
In precedenza l’My ha scritto q è il momento migliore per allenarsi.
